徒步環島裝備行李如何準備？這肯定是許多徒友出發前會遇到的問題。徒步環島顧名思義要用雙腳走路台灣一圈，總長度在1000公里左右，每日行走至少20公里以上，身上背的行李重量肯定要斤斤計較，不然路還沒走完，肩膀、腰就已經受不了了。
雖然徒步環島的過程登山健行類似，但畢竟每日行走的公里數、路程規劃、住宿條件等不同，內容物也會不同。這篇文章將分享實際徒步環島的經驗，有些慘痛的經驗千萬不要跟我們一樣（例如背了一直用不到的東西，醒悟後立刻寄回家）。
一開始我們的徒步環島行李重量（不含水）分別為，屠潔：10公斤 / 伊森：13.5公斤
但隨著徒步環島的腳步一路走，發現有些裝備真的不需要攜帶，便開始了行李斷捨離，最終將行李降低到，屠潔：7公斤 / 伊森：10公斤
1. 徒步環島一定要帶足夠的：錢
首先，徒步環島一定要帶足夠的錢，因為就在今年出了一則關於徒步環島的負面新聞：
「高雄男「沒計畫的徒步旅行」 走到枋山累癱又沒錢…警及時救援」
徒步環島時請一定要帶現金在身上，一般可以準備約5000元左右，雖然平時常用電子支付不習慣帶太多現金，但是當你走到較鄉下的地方，電子支付、信用卡沒有這麼普及，甚至有時候路途上可能有20公里以上的路程沒有便利商店可以領錢，支付住宿費或在雜貨店買補給時，就只能使用現金支付。
其實徒步環島花費比想像的還要高，以我們兩人徒步為例子，每天的住宿雙人房費用約1000~2000元之間，加上三餐、水、運動飲料等，每天花費都在2000元上下，所以徒步環島要帶足夠的盤纏在身上是必要的，希望不要再有徒友上相關新聞了。當然搭帳篷徒步的花費情況又是另外一回事了！
2. 徒步環島萬能小幫手：手機 / 行動電源
手機絕對是你徒步環島中最常使用的裝備，在旅程中手機會扮演以下重要角色：
- 沿路上拍照/錄影，記錄許多美好的風景。
- 打開Google Map查看今日目的地、休息點、用餐地點、便利商店的位置。
- 使用運動App紀錄徒步數據（我用Relife）。
- 與住宿老闆聯繫、確認餐廳有沒有開、遇到緊急狀況連絡使用。
- 走路時聽音樂、Podcast等。
以我們的經驗為例，每天早上帶著滿格的手機出門，通常到中午左右就剩下20~30%了，所以建議搭配一顆6000 mAh以上隨身電源，雖然會增加重量但是強烈建議攜帶，可以確保在外一整天到傍晚休息時手機的電量還是充足的。
千萬不要為了省電開「飛航模式」，我們就遇過徒友開省電模式，結果民宿老闆聯絡不到人，徒友晚上七點多走到民宿，老闆差一度以為訂單棄單了要離開民宿。而且家人、朋友有重要事情會聯絡不到你，建議「開省電模式」即可。
3. 減輕負重的好幫手：輕量化登山背包
徒步環島前詢問過徒友前輩們的背包重量約5~10公斤左右，但一天走路動輒8小時的情況下，身上的負重能省則省。
而且挑選包款時請一定要選有胸扣、腰帶、有背負系統設計的包款，可以讓10公斤的行李，體感負重大概只有5公斤左右，這是一般後背背包做不到的。
另外我們挑選登山背包時，不少包款的初始重量就已經2公斤了，加上旅程中隨時會遇到雨天，所以挑選背包時，輕量化、防水性都是需要特別考慮的！
推薦一下我們使用的徒步環島背包 － HANCHOR
- 屠潔：MARL 輕量化登山背包 20 ~ 51 L
- 伊森：MARBLE輕量化登山背包 27.5 ~ 73.5 L
背包使用心得供各位參考：FB圖文
4. 讓別人一眼認識你：背包布條
當你鼓起勇氣進行徒步環島時，心中一定有這趟路程的理念或想法，把他文字、圖片畫作成布條或是牌子吧！以下幾個原因：
- 原汁原味陪你走一圈的紀念品。
- 滿足陌生人的好奇心，讓人一眼就看出你在徒步環島。
- 伊森的布條是亮黃色的，鮮豔的顏色可以警示後面來車這邊有人在走路喔！
- 如果有經營社群，放上帳號或QR code 宣傳吧！
徒步環島布條材質建議使用帆布，防水又耐用，可以去大圖輸出店製作！
5. 把腳顧好，徒步走的更舒服：水陸兩用鞋 / 鞋墊
徒步環島只靠一雙腿，把腳上裝備準備好，絕對可以讓你走的更長遠！
徒步環島鞋子：
徒步環島用鞋建議選慢跑鞋、健走鞋，可以挑一雙鞋櫃中已經穿過的合腳鞋子，穿的習慣且舊鞋較柔軟，因為最怕新鞋磨腳反而成為徒步上的阻力。
買新鞋不如加鞋墊：
買一雙新鞋要多花錢，如有預算考量不妨穿舊鞋加上新鞋墊，迪卡農或鞋全家福的緩衝鞋墊都不錯，可以讓舒緩腳底受力。另外登山鞋較重且不透氣，其實不太適合長程徒步。
水陸兩用鞋：
如果只想帶一雙鞋，水陸兩用鞋絕對是最好的選擇，遇到下雨天即使腳全濕了，過了一個晚上即可快乾，隔天不用穿著濕漉漉的鞋子徒步。我們前期是帶運動鞋和水陸兩用鞋替換，但到了後期行李減輕且午後較常降雨，就只穿著水陸兩用鞋出發。
補充：五指襪見仁見智，有些人穿不習慣、穿了還是會起水泡，所以在出發前不妨穿著試走看看自己的情況。
6-1. 徒步環島衣物：基本配備
遮陽帽子
帽子分為很多種類，徒步環島建議攜帶登山帽、漁夫帽等帽沿較寬大的款式，不僅遮陽效果較佳，也能防小雨。
運動衣、運動褲
這次徒步環島剛好遇到了10度的低溫和30度高溫的情況，可以分享天冷、天熱的穿著給大家。
天氣熱：
建議穿著排汗衫、短褲、緊身褲或瑜珈褲，如果怕曬傷可以加一件輕巧的防風外套或穿抗UV的衝浪衣（水母衣）。
伊森大推衝浪衣，前期他跟我一樣是穿短袖＋輕薄外套，但走到六月太熱了，就只穿衝浪衣，他覺得跟外套一樣有防曬效果，但比較透風不悶熱。迪卡農的排汗衣褲賣就很實用，輕巧又便宜，晚上洗衣服隔天就晾乾了
天氣冷：
長袖運動衣或衝浪衣，可以穿輕巧的羽絨衣＋防風外套保暖效果就滿好的，不建議穿厚重的外套，因為走路畢竟是低強度運動，穿太厚重反而不舒服，下半身可以穿壓力褲或緊身褲。
6-2 徒步環島衣物：建議攜帶的額外裝備
壓力褲：
對於平常未受訓練，徒步環島每天走20~30公里之間的人，真的走到懷疑人生！每天晚上休息時已經不是腳痠可以形容而是腳痛，另外男生偶爾會出現「燒襠」的症狀。有這些情況就推薦穿著壓力褲，壓力庫可以有效支撐腿部肌群，完整包覆讓肌肉集中施力，讓我們走的更長遠。以伊森經驗穿上壓縮褲的那天不再出現燒襠的情況。
徒步環島壓力褲推薦：bogoto 長程徒步組
魔術頭巾：
戴口罩很痛苦，那就帶魔術頭巾吧，可以有效包覆口鼻，舒適度比口罩高而且好看，後頸部也能防曬遮陽，真的好處多多。
魔術頭巾推薦：淨對流 抗霾布織口罩
涼感巾：
這是個意外的小發現，我們在媽祖進香時拿到一條結緣品涼感毛巾，沾水後放在脖子上和胸前，利用水分導熱原理降溫，真的比一般毛巾舒服。
7. 雨中徒步環島必備：披風雨衣
遇到下雨時建議穿著雨衣會比雨傘好用，而雨衣分為兩種，一般雨衣和披風雨衣，我們的經驗是披風雨衣（又稱小飛俠、斗篷雨衣）比較合適。因為披風雨衣下擺是開口非常通風，不會導致汗水被悶住而外面下大雨，雨衣內下小雨。
我前半段穿著一般雨衣，就常遇到這個問題，裡面的衣服不是被雨淋濕的，都是被汗水浸溼的，又熱又難受。而伊森一開始就是穿著斗篷雨衣，感覺就非常舒適，所以徒步後半我們兩個都用披風雨衣。
8. 噴了再上，舒緩痠痛：痠痛噴霧 / 藥洗
第一次聽到藥洗這個名稱是第一次走白沙屯媽祖進香時，獨家中藥配方有活血去淤的功效，噴在腿上可以減緩痠痛，是我們徒步環島時的好夥伴，另外被蚊蟲叮咬時噴藥洗也可以止癢喔！
9. 你的貼身小護士：隨身藥品、保養品
台灣看醫生很方便，基本上在走在城市中或省道時都可以很快找到醫院診所，但徒步環島一定會到比較偏僻的鄉下，這時候如果臨時頭痛、肚子痛、感冒或皮膚發炎時，隨身的藥品可以舒緩病痛，如果無法恢復還是要盡快就醫。
推薦藥品：止痛藥、感冒藥、皮膚用藥、藥膏
保養品：防曬乳、保濕用品、維他命B、魚油、鹽錠
如果發現自己會起水泡，請隨身攜帶紗布、透氣膠帶、OK繃、針線包、打火機。
10. 保命小工具有了他才安心：警示燈、哨子
頭燈、背包掛燈：徒步環島中難免會經過隧道，尤其是蘇花段很多隧道，請「一定」要帶著照明燈掛在背包上，讓後方駕駛知道前面有人在走路，如果沒有掛燈，也可以考慮手機打開手電筒模式。另外如有偶發情況走到晚上，開著燈也比較安全喔。
哨子：主要用來驅逐野狗，徒步環島每天都會遇到狗很凶狠的對你叫，大部分都有綁上鍊子，但我們就遇過沒有綁鏈子的野狗對你衝過來，這時候就可以用哨子威嚇，另外遇到可疑人物時也可以吹哨子緊戒。
可有可無：增加負重但可考慮攜帶
電腦 / 拍攝相機、Gopro
除非工作需要建議不要攜帶，手機可以滿足大部分以上需求，以我們邊徒步邊遠端工作，加上要拍攝影片，電腦+拍攝用品至少5公斤重量，對於長程徒步是個負擔。但我們的情況不帶不行，不然工作就開天窗啦！
雨傘
建議以雨衣代替，方便性、防雨性都比雨傘好得多，還可以空出雙手以防突發狀況。
登山杖
使用登山杖就像多了兩隻腿一樣輔助走路減緩腿部及膝蓋的負擔，在爬坡路段使用效果顯著，我們部分路段有使用，可以考慮重量後決定要不要攜帶。
帳篷 / 睡袋
部分國小、宮廟、警察局可提供紮營，需電話事先詢問確認疫情狀有無提供空地和盥洗。除了追求露營方式環島的徒友，千萬不用攜帶，因為帳篷睡袋通常都滿重的，沒用到的話揹著2~3公斤在身上絕對是個負擔。
徒步環島紀念品
紀念品概念來自媽祖進香的結緣品，徒步環島中會遇到許多人相助，自己製作小禮物反饋給幫助自己的人，增加互動是個不錯的方式。
水袋
我們帶了三天就決定放棄的水袋，主要原因有幾個
- 重量較重
- 補水麻煩、不好清洗
- 不能放運動飲料
雖然喝水很方便，但是背包側袋就可以放水，拿取、補充都方便，所以就把他寄回家了。
手推車
參加媽祖遶境、進香時很常看到有人推手推車或是嬰兒車（對，你沒看錯），可以將行李放在裡面增加負重，但媽祖繞境路線多是平路，不會爬山上或走階梯，且機動性較背包差。
另外是有一位朋友徒步環島兩次，第二次有推菜籃車，他強烈建議使用推車因為省下肩膀的負重，讓他走起來輕鬆很多。所以要不要用手推車徒步環島因人而異，建議先試推看看再來決定。
徒步環島如何減輕行李負重
長程徒步如果沒有負重絕對可以走得更長遠，自己實測在媽祖進香走30公里還OK，但負重下去走30公里就很累人了，所以減輕負重絕對是徒步環島的重要課題之一。
1. 單點住宿
部分路段利用火車或公車來規劃住宿點，以我們有使用過的火車來說明：
今日以火車站為終點，搭車到下一站住宿，隔天輕裝搭車回昨天終點開始走，用交通工具接駁方式減輕負重。
- 好處：可輕裝、住宿選擇較多
- 壞處：花費較多時間、車錢(通常不貴)
以蘇花公路為例，因為蘇花路段較危險，加上陡坡較多、住宿點難找等因素，所以我們是採用在花蓮單點住宿。
- 蘇花段第一天：崇德 – > 漢本，當天搭車回花蓮
- 蘇花段第二天：漢本 – > 南澳，當天搭車回花蓮
- 蘇花段第三天：南澳 – > 蘇澳，當天搭車回花蓮
- 隔天早上花蓮搭車到蘇澳，開始全負重徒步往宜蘭走
台鐵早班車5點多就發車，所以搭火車還算便利，切記要查清楚小站的火車時刻表，以免錯過班次。另外如果有親戚朋友家在路途上，這是個不錯的選擇。
2. 補給規劃
台灣非常方便，徒步環島沿路上有許多便利商店、餐廳、雜貨店、檳榔攤可以補給，所以不要帶太多水、食物在身上，建議確認自己飲水量，先查好下一個補給點的位置來規畫要攜帶多少水在身上。
3. 善加利用超商寄送
用不到的東西，就先寄回家吧！我們出發後發現拖鞋完全用不到，果斷找間7-11寄回家。或者看天氣預報，有連續十天出大太陽，可以考慮把水陸兩用鞋、雨衣寄到之後的休息點。
4. 親友補給、接送
如果徒步環島有經過親友居住的城市，不妨可以聯絡請他們協助支援，將行李載到休息點，可以大大減輕負重喔！
徒步環島中有許多挑戰，裝備、行李整理得當，可以讓這趟徒步旅程舒服一些。是的，只有一些，因為長距離走路還是很累的！希望這篇文能幫助到正要準備徒步環島的你，如有任何意見或新的想法，歡迎到FB/IG跟我們說，這篇文章也可以陸續更新大家的想法喔！
